هل لاحظت طيات إضافية على جانبيك وخصرتك ولا يمكنك ربط الجينز المفضل لديك؟ لقد حان الوقت لجلب نفسك في الشكل: لإزالة المعدة والقتال مع زيادة الدهون. كيفية إزالة المعدة بسرعة وفي وقت قصير لتصبح مالك شخصية مغرية (أو مكبس مع 6 مكعبات ، إذا كنت رجلًا)؟ تحتوي هذه المقالة على أكثر تمارين الصحافة فاعلية ونصائح التغذية ، لأنه بدون النظام الغذائي الصحيح حول المعدة المسطحة التي يمكنك نسيانها.
يريد كل من الرجال والنساء التخلص من بطن كبير
7 نصائح بسيطة لخصر جميل
تجنب التوتر
في المواقف المجهدة في الجسم ، فإن مستوى الكورتيزول - الهرمون ، والذي ، مع مؤشرات عالية طويلة ، يعزز تراكم الدهون على البطن. استخدم الوسائل التي تم التحقق منها للهدوء: خلاصة فاليريان ، Motherwort ، تعليم أحبائهم القيام بتدليك مريح.
سوف تساعد المشاعر الإيجابية عند تصحيح الشكل
الحد من استخدام الكحول
يزيد الكحول أيضًا من كمية الكورتيزول ويساهم في ظهور رواسب الدهون في الخصر. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الكحول ، يصبح من الصعب السيطرة على الجوع.
لإزالة المعدة ، يجدر التخلي عن الكحول
البيرة خطيرة بشكل خاص ، والتي تحتوي على فيتوستروغنز ، مما يساهم أيضًا في ترسب الدهون. هل لاحظت "تومسيز البيرة"؟ إذا قررت القتال من أجل الخصر الرقيق ، فمن الأفضل استبعاد البيرة تمامًا من النظام الغذائي. وينطبق الشيء نفسه على الكوكتيلات "النادي" مثل دبوس أو موتشيتو-لديهم الكثير من السكر. إذا لم يتم تجنب الكحول ، اشرب النبيذ الجاف الأبيض.
استبعاد منتجات السعرات الحرارية من النظام الغذائي
للأسف ، وإلا لا يمكنك التخلص من الصابورة الإضافية. إذا كنت ترغب في إزالة الدهون الزائدة من الجانبين والبطن ، فيجب عليك الجلوس على نظام غذائي لبضعة أسابيع.
تذكر: لانقاص الوزن ، تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. للتخلص من 1 كيلوغرام ، من الضروري خلق نقص 7000 سعرة حرارية في الجسم. ربما سيكون من الأسهل رفض عشاء كثيف من الركض في الحديقة لمدة ثلاث ساعات.
أقل نشا ، المزيد من الألياف
يجب أن يشمل النظام الغذائي أكبر عدد ممكن من الخضروات الخضراء والأحمر ، ولكن تأكد من عدم وجود نشا. الألياف الموجودة في الخضار تساعد على تقليل الوزن. أليافها تملأ المعدة ، ولا يعذب الشخص الشعور بالجوع. أيضا تنويع النظام الغذائي مع الأرز البري أو البني ولحوم الدواجن والأسماك.
لفقدان الوزن ، تعتمد على الخضار
قم بعمل قائمة بمنتجات التوقف
عبور أي لحم مطبوخ على النار من النظام الغذائي - البخار. ننسى الوجبات السريعة والبطاطا والبسكويت ، وكوكتيلات الألبان ، والآيس كريم منها ، وإعداد الوجبات الخفيفة النظام الغذائي: شرائح من الجزر أو التفاح الأخضر ، التوت الطازج.
إذا كنت عطشانًا ، اشرب الماء البسيط: في زجاجة نصف لتر من الشاي الأخضر ، فإنه يحتوي على حوالي 135 كيلو كالوري ، وعصير الليمون من نفس الحجم يحتوي على أكثر من 200 كيلو كالوري. لن تؤدي Coca-Cola نفسها إلى السمنة ، كما تقرأ الأسطورة الشائعة للصودا ، ولكن من الأفضل بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن أن يتخلى عنها.
ليست كل الفواكه مفيدة بنفس القدر
تجنب الفواكه ذات المحتوى العالي من الفركتوز ، والذي "يشبع" بسرعة الكبد بالجليكوجين والأصابع فقط شهية أكثر قوة: القنبلة ، الكرز ، العنب (بدون عظام) ، الموز ، البطيخ ، الكمثرى ، الفواكه المجففة ، المشمحات المجففة ، التين ، المانجو.
اشرب الكثير من الماء
خلال اليوم ، استخدم ما لا يقل عن 2 لتر من الماء. الماء "يسرع" التمثيل الغذائي ، يزيل السموم والسموم. ومع ضعف التمثيل الغذائي ، فإن التخلص من الدهون يكاد يكون مستحيلًا. إذا كان نظام الإفراز لا يعمل بشكل سيء - خذ مدرات البول. لإزالة المعدة ، يجب أن يكون تبادل الماء نشطًا للغاية.
لسوء الحظ ، كل هذه الإجراءات ستكون عديمة الفائدة بدون تمارين بدنية. من أجل إزالة المعدة ونبرة العضلات بسرعة ، تحتاج إلى القيام بتمارين بسيطة كل يوم: تحريف الطوق وتنزيل الصحافة.
تمارين المجلس
ابدأ الطبقات مع الطوق - لذلك ستقوم بإعداد عضلات البطن للتمارين على الصحافة.
سيؤدي مجمع يومي لمدة 10 دقائق مع طوق إلى تحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي ، ويقوم بتطبيع تدفق الليمفاوية في مناطق المشكلات (وهذا لا غنى عنه في مكافحة الجانبين والسيلوليت). في 10 دقائق من التواء الطوق ، يتم حرق حوالي 100 سعرة حرارية. بمرور الوقت ، يمكن زيادة مدة تمرين "الطوق" إلى 30 دقيقة.
من المرغوب فيه أن يكون الطوق لفقدان الوزن مجهزًا كرات تدليك. بسببهم ، يمكن أن يكون التدريب الأول مؤلمًا ، لذا من الأفضل أن نلف الخصر بحزام القماش ، وإلا فإنك تخاطر بكدمات. من الأفضل للمبتدئين الانتباه إلى الأطواق الخفيفة التي تصل إلى 1.5 كجم.
إذا قمت فقط بتحريف الطوق ، فأنت تشعر بالملل الشديد ، فنحن نقدم لك مقطع فيديو مع مجموعة ديناميكية من التمارين التي تهدف إلى زيادة النغمة العامة.
بعد الاحماء مع طوق ، انتقل إلى الصحافة.
تمارين على الصحافة. الرئيسي
مهم! إذا قمت بتنزيل الصحافة دون مراقبة نظام غذائي صارم ، فستحقق التأثير المعاكس: ستزداد عضلات الصحافة وتزيد من المعدة بصريًا.
مع Torquenti ، يجب ألا ترفع القضية مرتفعة للغاية ، فقط ترتفع 45 درجة من الأرض. لا يستحق الضغط على الذقن في الرقبة ، وكذلك إجهاد الرقبة: يجب أن يتم الارتفاع بسبب عضلات الصحافة.
اتبع أنفاسك: يجب تنفيذ رفع القضية على الزفير.
من المهم إجراء تمارين على الأقل إلى الشعور "بالاحتراق" الذي يطلق عليه الأمر: منذ هذه اللحظة ، تبدأ الصحافة في الضخ. كل منهج من هذا القبيل يستحق وزنه في الذهب.
بعد التمارين على الصحافة ، قم بتحريف الطوق مرة أخرى لمدة 10 دقائق لتوحيد النتيجة.
كيف تزيل المعدة في المنزل؟
هناك مجمعات مصممة خصيصًا من التمارين للبطن المسطح ، والتي يسهل أداءها في المنزل وفي الوقت نفسه تحقق نتائج ممتازة. مجموعة مختارة من التمارين التي تمارس جميع مجموعات عضلات البطن.تمرين 1
وضع البداية - الاستلقاء على ظهرك ، يديك خلف رأسك. ارفع الجسم وسحب ركبتيك في وقت واحد إلى الصدر ، والكعب إلى الأرداف. ارسم المعدة قدر الإمكان. قم بتصويب ساق واحدة (يبقى على الوزن) ، وسحب الساق الأخرى إلى الكوع المعاكس. ثم ركبة أخرى هي كوع آخر. اصنع 20 من هذا القبيل.
تمرين 2
يقع موضع البداية على الجانب ، الساقين عازمة قليلاً على الركبتين. ملقاة على الجانب الأيسر ، إلى اليمين ، قم بتحريف علبة قليلاً حول المحور الخاص بك. اسحب يديك إلى الكعب ، أثناء سحب ركبتيك وشفرات الكتف من الأرض. عقد الوضع لمدة دقيقة. ثم القيام بنفس التمرين ملقاة على جانب آخر. اصنع 20 مقاربة.
تمرين 3
وضع البداية - على الظهر ، تنحني الأرجل ، والراحة على الأرض ، ويتم الضغط على أسفل الظهر على الأرض ، واليدين على طول الجسم. على الزفير ، ارفع الحوض لأعلى وسحب المعدة. عقد الوضع لمدة 30-40 ثانية. ثم خفض بسلاسة الحوض على الأرض. كرر التمرين 20 مرة.
تمرين 4
موضع البداية - على الظهر ، يتم سحب الركبتين إلى الصدر ، يتم فصل الذراعين إلى الجانبين ، يتم ضغط النخيل على الأرض. ارفع الأرداف ونقل الوركين قليلاً إلى الجانب الأيمن ، وحافظ على ركبتيك معًا دون خفض الأرض. العودة إلى موضع البداية ، افعل الشيء نفسه في الاتجاه المعاكس. اصنع 20 مقاربة.
تمرين 5
وضع البداية على ظهره ، الساقين عازمة على الركبتين. التجمعات في اتجاه واحد ، واليدين في الآخر. وبالتالي ، فإن جسمك سوف يدور في اتجاهين متعاكسين. ثم كرر التمرين ، ورمي ركبتيك في الاتجاه الآخر ، ويديك في العكس. القيام 20 تمارين.
يوصى بالتمرين لكل من يرغب في تقليل الوزن دون ضرر بالصحة ، بما في ذلك الأمهات الشابات.
كيفية إزالة البطن السفلى؟
واحدة من أكثر المناطق إشكالية في العديد من النساء هو أسفل البطن. ما هي التمارين التي ستساعد على إعادة مرونة البطن السفلى؟
التمارين التقليدية ، إلى الجزء السفلي من الصحافة: الارتفاع إلى الأرجل الرأسية من الموقف - ملقاة على الظهر ؛ رفع الحوض مع أعلى في وقت واحد للأعلى ، في حين ينفصل عظم الذنب عن الأرض.
خطأ متكرر: عند الرفع ، ساعد نفسك في قدميك ، مما يؤدي إلى حمل على مفاصل الورك وعضلات الأرجل ، وليس على الصحافة.
هدفك ليس فقط رفع ساقيك ، ولكن العمل وسحب عضلات البطن السفلى بالضبط ، أي أن الكثير من العمل يقع على عضلات الحوض. عند إجراء تمارين ، ركز على هذا ، تشعر بالإحساس المحترق في أسفل البطن - وهذا هو نتيجة عمل العضلات.
مع مراعاة توصيات بعد 1.5 شهر ، ستحتفظ عضلات البطن الأقوى بجدار البطن جيدًا. بالإضافة إلى البطن المسطح ، سوف تحصل على خصر أنيق - نفس مجموعات العضلات مسؤولة عنها.
أسباندر للصحافة
إذا كنت ترغب في تحقيق النتيجة في أسرع وقت ممكن ، فيمكنك تضمين تمارين مع موسع في البرنامج التدريبي. تكمن ميزتهم في التضمين المتزامن للعديد من مجموعات العضلات في العمل في وقت واحد.
لذلك ، تحظى جهاز محاكاة مرنة للصحافة بشعبية كبيرة ، مما يسمح بجعل المعدة مرنة ومنغسة ، وفي الوقت نفسه تقوي عضلات الظهر والساقين والأرداف ، وتحرير العمود الفقري من الحمل الضار.
تمرين 1
استلقي على الأرض وأصلح ساقيك. فرك المقبض بيديك وسحبه على الصدر. ارفع ساقيك بزاوية 90 درجة ، بينما اسحب المقبض على نفسك. لا تخفض ساقيك على الأرض حتى النهاية ، اترك 5-6 سنتيمترات إلى الأرض. التمرين مفيد للصحافة العلوية.تمرين 2
اجلس على الأرض وقم بتصويب ساقيك. التمسك بالمقبض ، وانحرف ببطء إلى الوراء حتى يصل رأسك إلى الأرض ، ثم العودة إلى موقعه الأصلي. تمرين يضخ الصحافة السفلى بشكل جيد.
تمرين 3
في الزفير ، ارفع الجزء العلوي من الجسم الجزء العلوي من الجزء العلوي من الجزء العلوي وثني الساقين على الركبتين ، وتجلب المقبض إليهم.
ولكن بعد ذلك لا تنسى بعد ذلك حول الفصول والتغذية المناسبة. بعد كل شيء ، المعدة المسطحة هي وسيلة للحياة. فقط التمارين العادية ونظام غذائي مؤلف بكفاءة سوف يساعد في الحفاظ على النتيجة.